l’OMS vous recommande 6 000 pas minimum… Et moi, je vous en préconise 10 000 voire plus

September 14, 2025

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui représente dans le cas de la marche environ 6 000 à 8 000 pas par jour.
Ces repères, issus de vastes études de santé publique, ont un objectif clair : prévenir les risques majeurs liés à la sédentarité (diabète, hypertension, maladies cardiovasculaires, etc.).
En d’autres termes, ce sont des seuils de base pour préserver sa santé.

Je vais donc vous expliquer pourquoi moi, coach sportif / acteur de votre Santé, je vous préconise autre chose.

Minimum santé vs Objectif forme

Pourquoi marcher plus que ce que recommande l’OMS ?

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes cherchent à améliorer leur forme, leur énergie, leur silhouette. Mais par où commencer ?
Les repères de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sont souvent pris comme des objectifs en soi. Pourtant, ces recommandations représentent le strict minimum pour rester en bonne santé.

Mais en tant que coach, je me dois de vous aider à viser plus haut : aller au-delà de la simple prévention, pour atteindre un niveau de forme durable, avec plus d’énergie, moins de douleurs, et un vrai bien-être global. Et cela commence bien souvent par marcher davantage et quotidiennement.

1. Les recommandations de l’OMS : un socle santé, pas un objectif de forme

L’OMS conseille de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela correspond à environ 6 000 à 8 000 pas par jour, pour une personne adulte.

Ces recommandations sont issues de larges études en santé publique. Leur objectif principal :

Réduire les risques majeurs liés à la sédentarité : diabète, maladies cardiovasculaires, obésité, hypertension…

En résumé :
✔️ C’est le socle minimum pour rester en vie et limiter les risques.
✔️ Ce n’est pas suffisant pour progresser, transformer son corps, ou se sentir réellement en forme.

2. Pourquoi viser 10 000 pas par jour (et parfois plus)

Le chiffre des 10 000 pas/jour n’a bien évidement rien de magique. Il vient à l’origine d’une campagne marketing japonaise des années 60.
Mais il est devenu malgré tout, au fil du temps, un repère utile pour sortir de la sédentarité et stimuler sa condition physique.

Voici pourquoi je recommande à minima ce seuil à celles et ceux que je coach :

1. Réguler son poids durablement

✔️ Crée une dépense calorique journalière d’environ 300 à 500 kcal (selon le poids et le rythme)
✔️ Favorise la perte de graisse ou le maintien du poids
✔️ Facile à intégrer dans un quotidien déjà bien chargé

2. Améliorer le fonctionnement du corps

✔️ Meilleure mobilité articulaire
✔️ Moins de douleurs liées à la position assise prolongée
✔️ Stimulation naturelle du cœur, des poumons et de la circulation veineuse

3. Renforcer son bien-être mental

✔️ Réduction du stress et de l’anxiété
✔️ Amélioration de la qualité du sommeil
✔️ Sensation de progression quotidienne, favorisant l’adhésion durable à votre routine et donc à vos résultats futurs

3. Pourquoi 6 000 pas ne suffisent pas

Les 6 000 pas/jour proposés par l’OMS sont une barrière minimale/ une potentielle base contre les risques de santé, mais AUCUNEMENT un levier de transformation physique.

Dans un mode de vie moderne (télétravail, voiture, écrans…), ces 6 000 pas sont rarement atteints naturellement, et encore moins dépassés.

Ce seuil ne suffit pas pour :

✔️ Améliorer sa composition corporelle (perte de masse grasse, gain de tonicité)
✔️ Développer sa capacité cardio-respiratoire
✔️ Accroître sa résistance physique et mentale au quotidien
✔️ Booster son énergie réelle, de manière stable et durable

4. Mon rôle de coach : du minimum santé à l’optimum forme

L’OMS fixe des repères universels pour la santé publique.
Mais chaque individu est unique : emploi du temps, niveau de départ, objectifs personnels…

En tant que coach, je vous aide à construire par-dessus ce socle.

Le minimum, c’est survivre.
L’optimum, c’est progresser.

5. Comment atteindre les 10 000 pas (ou plus) au quotidien et ce sans pression.

Pas besoin de tout changer du jour au lendemain.
Marcher plus peut se faire de manière progressive, simple. Rappelez-vous que nous sommes ici dans une quête de bien être qui s’inscrit sur le long terme. Le point positif c’est que vous verrez rapidement des effets bénéfiques à la seule et unique condition de vous y tenir !

Quelques habitudes et réflexes simples à intégrer dans vos journées

Suivre ses progrès avec une montre ou une application
➤ Une Apple Watch, une Garmin, un bracelet connecté ou tout simplement votre application Santé sur iPhone. Visualiser ses pas motive au quotidien. Ce qui se mesure s’améliore.

Marcher une dizaine de minutes après chaque repas
➤ Favorise la digestion, évite les pics de glycémie, et ajoute facilement 3 x 1 000 pas/jour.

Prendre les escaliers dès que possible
➤ Un classique mais clairement efficace. Et puis pourquoi prendre l’ascenseur lorsque vous descendez des escaliers ?

Descendre une à deux stations de métro avant et/ou arrêter de se garer le plus proche possible de l’entrée.
➤ Quoi ajouter de plus ici ?

Passer vos appels en marchant
➤ Parfait pour le télétravail ou appels pro/perso. Le temps passe encore plus vite lorsque l’on discute.

Ajouter une marche de 15 à 20 minutes en fin de journée ou rentrer de votre job à pieds.
➤ Idéal pour « décrocher » mentalement, se détendre, et compléter son quota de pas.

Ce qui se mesure s’améliore.

Conclusion : Commencez là où vous êtes… mais avancez

Vous l’aurez compris, les idées et astuces sont quasi infinies et simples d’applications. Mais cela ne vous empêchera pas de vous trouver des raisons pour ne pas les utiliser.

Alors faites simple, ne réfléchissez pas et appliquez. Devenez réellement et durablement acteur de votre Santé

Car entre vos pensées, vos excuses et votre action / votre santé, il n’y a qu’un pas.