Pourquoi décembre est le mois parfait pour bâtir des habitudes sportives durables
Et si la meilleure décision de l’année était de ne pas attendre la suivante ?
Chaque année, c’est la même rengaine :
Le 1er janvier, tout le monde se promet de “reprendre le sport”, “mieux manger”, “se remettre en forme”. Et chaque année, le même constat : au bout de quelques semaines… les résolutions s’effondrent.
Mais ce que peu de gens savent, c’est que le mois de décembre est en réalité le moment le plus stratégique pour commencer. Et je vais vous expliquer pourquoi point par point. Feu!
1. Le mythe du “nouvelle année, nouveau départ”
Janvier est souvent considéré comme le mois du renouveau… mais la réalité est moins enthousiasmante :
– Les salles de sport sont bondées, ce qui réduit l’efficacité des entraînements et augmente le risque de découragement.
– La pression sociale est à son maximum : comparaisons, résolutions imposées et attentes irréalistes.
– Après les fêtes, le corps est souvent épuisé, avec un métabolisme ralenti et des niveaux d’énergie fluctuants.
– La motivation initiale s’épuise rapidement une fois l’excitation de la nouvelle année passée.
Résultat : beaucoup abandonnent avant même la fin du mois. Commencer (continuer) en Décembre change complètement la dynamique :
– Vous êtes déjà en mouvement : vos muscles, votre métabolisme et votre système cardiovasculaire se réadaptent progressivement après les fêtes.
– Vous gagnez un temps d’avance : 4 à 6 semaines d’habitude déjà installée grâce à la neuroplasticité et à la consolidation des routines comportementales.
– Votre mental est renforcé : l’anticipation active le système dopaminergique, augmentant le sentiment de contrôle et créant un cercle vertueux de motivation.
Le 1er janvier, vous n’êtes plus “novice” : vous commencez l’année avec un corps réveillé, un mental solide et une longueur d’avance sur vos objectifs.
2. La psychologie du petit pas : la clé du succès durable / phénomène d’adherence
Décembre n’est pas le mois le plus “parfait” : entre les dossiers à finaliser, les préparatifs des fêtes, le manque de lumière et le froid, l’organisation peut sembler chaotique. Et c’est précisément ce qui rend cette période idéale pour pour amorcer votre chemin vers le succès, brique par brique.
Commencer à un moment “chargé” produit des effets puissants sur le cerveau et le comportement :
– Un sentiment de fierté immédiat : accomplir un engagement, même d’apparence modeste, active votre système dopaminergique et renforce le circuit de récompense.
– Une confiance durable : la répétition de petits succès augmente le sentiment d’auto-efficacité (Bandura, 1997), renforçant la conviction que l’on peut atteindre des objectifs plus ambitieux.
– Un momentum que janvier ne pourra égaler : chaque séance réalisée crée un effet cumulatif : le cerveau commence à automatiser la routine, la neuroplasticité favorisant la consolidation de l’habitude.
Même un petit engagement régulier, deux/trois séances par semaine en complément de vos pas quotidien, envoie un signal clair :
“Je suis capable de changer, même quand ce n’est pas facile.”
Ces micro-victoires servent de briques fondamentales pour bâtir une discipline réelle et durable, préparant votre corps et votre mental à maintenir les routines tout au long de l’année.
Faire du sport dès décembre aide à compenser les excès des fêtes et ne plus culpabiliser.
Les fêtes de fin d’année riment souvent avec des repas plus denses, plus caloriques et plus fréquents. Et c’est parfaitement normal : les repas festifs font partie de la convivialité et du plaisir.
Cependant, ces excès ne doivent pas devenir une fatalité. C’est là que le sport joue un rôle crucial. Commencer à bouger dès décembre permet de :
– Stabiliser le poids : l’activité physique régulière augmente la dépense énergétique et favorise la régulation du métabolisme, limitant le stockage excessif de calories (American Journal of Clinical Nutrition, 2020).
– Optimiser la gestion de l’énergie autour des repas : l’exercice stimule la sensibilité à l’insuline et l’oxydation des glucides, ce qui aide l’organisme à mieux gérer les apports caloriques ponctuels et à réduire les pics glycémiques.
– Se sentir mieux dans son corps et dans son esprit : bouger active le système dopaminergique et libère des endorphines, réduisant la sensation de lourdeur et améliorant l’humeur. Se juger ou culpabiliser n’a aucun effet positif ; l’activité physique, elle, produit un réel bénéfice psychologique.
– Éviter le “foutu pour foutu” : en intégrant dès maintenant 2 à 3 séances par semaine, accompagnées d’activités simples au quotidien (marche, escaliers, étirements), vous réduisez fortement l’impact des excès et maintenez votre rythme avant et pendant les fêtes.
En pratique, même un minimum de mouvement quotidien suffit à créer un cercle vertueux : le corps reste actif, le métabolisme fonctionne, et le mental reste positif. Vous traversez les fêtes avec légèreté, énergie et confiance, sans attendre janvier pour “réparer” quoi que ce soit.
Pensez simple, pensez homeworkout, pensez marche!
Un minimum de mouvement quotidien suffit à créer un cercle vertueux!
4. Préparer son corps et son mental à l’hiver
Décembre marque le début de l’hiver : froid, baisse de lumière, fatigue… Cela peut paraitre contre intuitif mais c’est précisément le moment où le corps a besoin de renforcer son immunité, d’augmenter son niveau d’énergie, de soutenir son système nerveux et de maintenir une bonne circulation sanguine.
Bouger quotidiennement, surtout en décembre, ne se limite pas à rester actif : c’est un outil puissant pour protéger votre corps contre les effets du froid et de la baisse de lumière. La science le confirme : l’activité physique régulière stimule l’immunité, améliore le métabolisme et renforce le système cardiovasculaire. Voici ce que vous pouvez en attendre :
Plus léger : régulation du métabolisme et contrôle du poids
L’activité physique augmente la dépense énergétique au repos et active la lipolyse (la dégradation des graisses) via l’activation des enzymes lipolytiques et la stimulation de l’AMPK (AMP-activated protein kinase), un régulateur clé du métabolisme énergétique. Elle favorise également la sensibilité à l’insuline, réduisant le risque de stockage excessif de glucose sous forme de graisse. En hiver, où l’on a tendance à consommer plus de calories et à rester plus sédentaire, ces mécanismes permettent de prévenir la prise de poids et la sensation de lourdeur corporelle.
Plus fort : renforcement musculaire et densité osseuse
L’exercice, en particulier le renforcement musculaire et les activités portantes (marche rapide, course, sauts), stimule la synthèse protéique musculaire via la voie mTOR et augmente la densité osseuse en activant les ostéoblastes et en réduisant l’activité des ostéoclastes. Cette stimulation renforce les muscles, améliore la stabilité articulaire et augmente la capacité fonctionnelle globale, ce qui réduit le risque de blessures et améliore la performance physique au quotidien.
Plus résistant : immunité et circulation sanguine
L’exercice régulier modère la réponse inflammatoire et augmente le nombre et l’activité des cellules immunitaires (lymphocytes T, NK cells), ce qui contribue à réduire le risque d’infections respiratoires courantes en hiver. Par ailleurs, il améliore la circulation sanguine en augmentant le débit cardiaque et la vasodilatation via la production d’oxyde nitrique (NO), ce qui favorise l’oxygénation des tissus et réduit la fatigue. L’exposition au froid combinée à l’exercice peut également stimuler la thermogenèse via l’activation du tissu adipeux brun, augmentant la production de chaleur corporelle et la dépense énergétique.
En intégrant des habitudes simples au quotidien, comme la marche (je vous renvoie vers mon article sur le sujet), le renforcement musculaire ou autres activités physiques, vous préparez votre corps à vivre l’hiver avec énergie et vitalité, plutôt que de le subir!
Vous êtes déjà en train de créer les conditions de votre succès.
Ne pas attendre janvier : se donner une vraie chance de réussir
Commencer en Décembre n’est pas simplement “être en avance” : c’est changer la dynamique de toute votre année. La science montre que l’anticipation et la préparation précoce optimisent les performances physiques, renforcent les habitudes et stimulent la motivation sur le long terme.
– Moins de pression : en répartissant vos efforts dès maintenant, vous réduisez le stress lié aux objectifs de début d’année. Le cortex préfrontal, responsable de la gestion du stress et de la planification, fonctionne mieux quand les actions sont progressives et planifiées.
– Plus de résultats : les adaptations physiologiques et mentales ont besoin de temps. Commencer maintenant permet à vos muscles, votre métabolisme et vos routines de se préparer progressivement, garantissant des résultats plus solides et durables.
– Une motivation qui dure : la mise en action précoce active le système dopaminergique et renforce le sentiment de maîtrise, augmentant la persistance et l’engagement envers vos objectifs.
– Un démarrage en douceur mais efficace : des petites actions régulières permettent de créer des habitudes solides (formation d’habitudes en 4 à 6 semaines selon Lally et al., 2010), rendant le changement plus facile à maintenir toute l’année.
En résumé, commencer en décembre, c’est offrir à votre corps et à votre esprit le meilleur cadeau pour 2025 : une année qui démarre sous le signe de l’énergie, de la régularité et du succès.
Conclusion : agir maintenant change tout
Décembre n’est pas un mois de transition à subir : c’est le moment idéal pour prendre une longueur d’avance. En bougeant, même légèrement, en consolidant de petites habitudes et en cultivant la confiance, vous préparez votre corps et votre mental à réussir, longtemps avant que les résolutions de janvier ne commencent.
Le 1er janvier, vous ne démarrez pas de zéro.
Vous commencez déjà en action, avec énergie, motivation et confiance.
Pour reprendre les mots d’un “célèbre boxeur américain” (A.Creed) :
There is no tomorrow!
Alors passez à l’action!
Sportivement votre,
