2 ans déjà.
En Mai 2023, je me suis fixé un objectif : marcher 10 km par jour pendant une année complète, sans aucune exception. Je n’ai jamais stoppé depuis …
Vous connaissez peut-être déjà ma détermination (ou obstination, à vous de voir) quand il s’agit d’objectifs sportifs ou, plus globalement, de santé. Pourtant, au début, j’ai cru que cet objectif était bien trop ambitieux à tenir.
Quid des déplacements en train ou des journées entières en avion ?
« Arriver à l’aéroport à 8h ? »
Très bien, je me lève exceptionnellement à 4h45 pour partir marcher. Je dormirai de toute façon dans l’avion.
Vous l’aurez compris : la clé, c’est ici l’organisation / le process et la discipline.
Mais pourquoi marcher 10KM par jour en soit ?
Et bien je vais vous lister cela :
Batir une réelle santé physique
Marcher, c’est l’un des gestes les plus naturels du corps humain. C’est un mouvement doux, répétitif, fluide — parfait pour améliorer la circulation sanguine, renforcer les articulations, stimuler la digestion, et surtout : bouger votre corps sans le brutaliser.
En tant que sportif, j’ai longtemps sous-estimé les bienfaits d’une activité à faible intensité. Mais j’ai découvert qu’elle complétait parfaitement les entraînements plus intenses en favorisant la récupération active, en limitant les tensions, et en réduisant la fatigue chronique.
Et oui, aussi fou que cela puisse paraitre, ajouter une activité physique à votre routine quotidienne n’est pas synonyme de fatigue supplémentaire
A cela vient s’ajouter un aspect clé dans ma profession de coach sportif. La capacité d’optimiser la composition corporelle de chacun sans vraiment trop d’effort.
Et si je vous disais que marcher permet de perdre du poids, maintenir une forme physique de qualité supérieure, optimiser votre sommeil et donc une énergie quotidienne décuplée…
Forger son mental
C’est peut-être l’aspect le plus puissant.
Marcher chaque jour offre un espace de clarté. C’est un moment pour respirer, déconnecter des écrans, reconnecter avec soi-même. Le stress redescend. Les idées se clarifient. J’ai souvent résolu des problèmes professionnels ou eu mes meilleures idées de contenu pendant mes marches.
La marche est d’ailleurs considérée comme une forme de méditation en mouvement.
Se construire une discipline sans faille
On parle souvent de motivation, mais c’est la discipline qui fait la différence. Marcher tous les jours, c’est une routine qui structure. Même les jours où la fatigue est présente, ou la motivation s’est fait la malle, je marche.
C’est un rendez-vous avec soi-même, qui ne devrait pas être une option mais comprise comme une nécessité. Nécessité pour votre hygiene de vie personnelle qui croyez-moi aura en prime un impact dès plus positif sur votre proche entourage.
PREPARE FOR DAILY DISCOmFORT. FOR AN EXTRA RESULT EACH DAYS.
Les bienfaits constatés après 2 ans
Énergie et endurance
Ma capacité d’endurance s’est nettement améliorée. Même en dehors de mes séances de sport, je sens une énergie plus stable au fil de la journée. Je me lève plus facilement, je dors mieux, je récupère plus vite.
Moins de douleurs, plus de mobilité
La marche m’a aidé à protéger mes genoux, améliorer ma posture et réduire certaines tensions que je ressentais en fin de journée, notamment au niveau du dos et des hanches. C’est une vraie prévention contre les déséquilibres musculaires liés à la sédentarité ou à l’entraînement déséquilibré.
Clarté mentale et créativité
J’ai remarqué que j’étais plus créatif quand je marche. Mes idées de programmes, de contenus ou même d’approches pédagogiques me viennent souvent pendant mes sorties. La marche stimule l’activité cérébrale sans surcharge cognitive.
CoNFORT DANS MES CHOIX ALIMENTAIRES AU QUOTIDIEN
Probablement Le point clé dans mon expérience avec cet objectif quotidien. Et probablement l’un des plus importants si comme moi vous aimez manger (qualitativement certes mais aussi en quantité sur votre journée).
Je dédirai un article complet sur ce point afin d’ajouter un argument qui devrait selon moi vous convaincre dès sa lecture, d’assurer tous vos daily pas 😉
Ce que cette habitude m’a appris
Marcher m’a appris ou plutot aidé à accroître la valeur de régularité. Des petits gestes répétés, chaque jour, qui créent de vrais résultats durables sur le long terme.
C’est aussi un retour à l’essentiel : bouger pour le plaisir, sans pression de performance, sans chrono ni compétition. Juste avancer, respirer, se reconnecter à son corps. Se reconnecter à soi-même.
Et ça, je le transmets à mes clients : le mouvement est un droit, pas une punition.
Comment intégrer la marche à son quotidien
Je vous rassure tout de suite, vous n’avez AUCUNEMENT besoin de marcher 10 km par jour . L’idée c’est de commencer et vous y tenir en appréciant l’activité, la routine positive que vous êtes sur le point d’intégrer.
Voici quelques conseils pour démarrer :
– Commencez petit : 8000 pas par jour, et passez (au plus vite) sur 10 000 pas (+1000 pas chaque 2 semaines par exemple).
– Marchez quand vous le pouvez : en téléphonant, en allant au travail, à la pause déjeuner. Evitez de prendre le métro et/ou limitez vos déplacements “assistés”
– Faites-en un moment plaisir : podcasts, musique, ou simplement le silence.
– Pensez à conserver sur vous un moyen de comptabiliser vos pas (SANTE sur iPhone fait parfaitement l’affaire).
Vous serez ravi(e)s par la suite de constater vos efforts et sur le long terme les comptabiliser croyez-moi 😉
Conclusion
Marcher 10 km par jour a changé mon corps, mais surtout mon rapport au mouvement.
J’y ai trouvé un moyen de maintenir mon bien-être au quotidien, d’optimiser ma rigueur, ma discipline, mais aussi un moyen efficace et non énergivore de maintenir une composition corporelle qui me convient et ce toute l’année.
Si vous cherchez une habitude simple pour prendre soin de vous, commencez par là.
Rien à prouver, juste un pas à faire — puis un autre… Les résultats suivront.
La marche est le meilleur remède pour l’homme. Hippocrate
Maurin Boubou
Très bon article Mr Anderson 👍🏾
Jennifer
Inspirée par ta rigueur et à ma petite échelle, je m’impose 5 kil minimum par jour, le mieux niveau bien-être me concernant c’est 7kil quotidien, le sommeil est bien bien meilleur. Merci pour l’article !